第60回 作業療法士国家試験 午後 第41問（解説つき）
一般（1点）
精神障害の作業療法
睡眠衛生指導で正しいのはどれか。
- 1. 2時間程度の昼寝を推奨する。
- 2. 朝起きたらカーテンを開ける。
- 3. 毎日決められた時間に床に就く。
- 4. どうしても眠れない時には寝酒をする。
- 5. 夜間は就寝直前まで明るい室内で過ごす。
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正解は 2
この問題のポイント: 朝起きて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に自然に眠くなる。朝にカーテンを開けることは、睡眠のリズムを整える基本。
選択肢ごとの解説
- 1 × 長い昼寝は夜の睡眠を妨げる。昼寝は午後3時までに20〜30分程度にする。
- 2 ○ 朝起きたらカーテンを開ける。
- 3 × 眠くないのに決まった時間に床に就くと、眠れずに苦しむ。眠くなってから床に就き、起きる時刻を一定にする。
- 4 × 寝酒は、寝つきは良くしても、夜中に目が覚めやすく、睡眠の質を下げる。
- 5 × 寝る前の明るい光（スマートフォンの画面なども）は、眠りを妨げる。寝る前は照明を暗めにする。
臨床ではこう使う: 精神科の作業療法では、日中の活動を増やし、生活のリズムを整えることが睡眠の改善につながる。1日の活動と睡眠を記録してもらい、一緒に見直す。
覚え方: 睡眠衛生＝「起きる時刻を一定に・朝日を浴びる・昼寝は短く・眠くなってから床に就く・寝酒とカフェインを控える・寝る前は暗く」。
根拠: 厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド
出典：厚生労働省「第60回理学療法士国家試験、第60回作業療法士国家試験の問題および正答について」https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iryou/topics/tp250428-08_09.html を加工して作成。解説は当アプリの独自作成（整形外科専門医監修）。